Waarom blijft jouw nek en bovenrug pijn doen?

Je kent het gevoel vast wel. Die vervelende spanning in je nek of bovenrug die de hele dag door aanwezig lijkt te zijn. Je rolt met je schouders, strekt je nek, misschien heb je zelfs een massage geboekt, maar de verlichting is slechts tijdelijk.

Veel mensen denken dat nek- en bovenrugpijn ontstaat door een verkeerde houding of stress, maar de oorzaak zit vaak dieper. We moeten kijken naar hoe je hele lichaam functioneert, niet alleen naar de pijnlijke plek.

De nek en bovenrug: een werkpaard met zware lasten

Onze nek en bovenrug werken continu. Elke keer dat we ons hoofd bewegen, moeten de spieren in dit gebied inspannen. En ons hoofd is best zwaar – gemiddeld zo’n 5 kg! Wanneer er ergens anders in het lichaam een beperking zit, moeten deze spieren extra hard werken om de balans te bewaren.

Denk er eens over na: als je schouders of je rug vastzitten, zal je nek automatisch meer spanning opnemen. De pijn in je nek is dus vaak een gevolg van een onderliggende disbalans.

Welke zones kunnen nek- en bovenrugpijn veroorzaken?

In plaats van te focussen op het losmaken van de nekspieren, moeten we op zoek naar de bron van het probleem. De volgende lichaamszones spelen vaak een grote rol:

✅ De borstkas
Je ribbenkast en de spieren tussen je ribben (intercostale spieren) zijn enorm belangrijk voor je houding en ademhaling. Als je borstkas niet voldoende bewegingsruimte heeft, bepaald dit de positie van je hoofd en wordt je nek extra belast.

Bijvoorbeeld: Als je lichtjes duwt ter hoogte van de borstspieren, ervaar je dan spanning? Dan kan het zijn dat je borstkas minder bewegingsruimte heeft waardoor de positie van je hoofd zich hierop aanpast. Deze positie, meer naar voor gericht, vraagt meer van je nekspieren.

✅ Het bekken
Het bekken is de basis van je lichaam. Een verminderde beweeglijkheid hier heeft gevolgen voor je hele houding. Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan een verminderde beweeglijkheid. 

Denk bijvoorbeeld aan het aantal uur we zitten, onze repetitieve bewegingen, spanning in de darmen,… Een verminderde beweeglijkheid zorgt voor compensaties tot aan de nek. 

✅ De lies
De lies lijkt misschien ver weg van je nek, maar speelt een belangrijke rol. Strakke of gespannen spieren in dit gebied kunnen je heupmobiliteit beperken, wat leidt tot een stijve rug en overactieve schouders en nekspieren.

De invloed van oude blessures op je nekpijn

Misschien heb je jaren geleden een knieblessure gehad of je enkel verstuikt. Je lichaam heeft zich toen aangepast om pijn te vermijden, en vaak blijven deze aanpassingen in stand.

Bijvoorbeeld: als je door een knieblessure minder goed op één been kon steunen, is het mogelijk dat je houding daardoor nog steeds niet optimaal is. Dit kan spanning veroorzaken in je onderrug, die doorwerkt naar je bovenrug en nek.

Je lichaam werkt als één geheel. Als er ergens een blokkade of compensatie is, zoekt je lichaam een manier om toch te blijven functioneren. Dit gebeurt vaak ten koste van een ander lichaamsdeel – in dit geval je nek en bovenrug.

Hoe kun je jouw nek- en bovenrugpijn verhelpen?

De sleutel tot een pijnvrij lichaam is bewegen met bewustzijn. In plaats van alleen maar pijnlijke spieren los te maken, moeten we werken aan de bewegelijkheid en stabiliteit van het hele lichaam.

Wil jij ontdekken wat de oorzaak is van jouw klachten en hoe je met gerichte bewegingen pijnvrij kunt worden?

Op 17 en 18 februari geef ik een gratis workshop waarin je leert hoe je nek- en bovenrugpijn op een duurzame manier aanpakt.

📅 Meld je gratis aan en zet de eerste stap naar een pijnvrij lichaam!

Bewegingsdeskundige