Gezond afvallen zonder crashdiëten – wat werkt écht?

Meer dan 50% van de bevolking kampt met overgewicht, een probleem dat niet alleen je uiterlijk beïnvloedt, maar vooral je gezondheid. Het verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en andere chronische aandoeningen. Wil jij op een duurzame en gezonde manier gewicht verliezen? Steffen Duym, erkend diëtist bij Z+ Center, helpt je met een evenwichtige en wetenschappelijk onderbouwde aanpak.

Waarom is overgewicht een probleem?

Overgewicht ontstaat door een combinatie van genetische, sociale en omgevingsfactoren. Enkele feiten:
✔️Mannen hebben vaker overgewicht, terwijl vrouwen vaker obesitas ontwikkelen. (OECD/European Union, 2020)
✔️ Overgewicht hangt vaak samen met metabole aandoeningen, die de manier waarop je lichaam voedingsstoffen verwerkt beïnvloeden. (Jutel, 2006)
✔️ Een gezonde levensstijl verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en kan zelfs vroegtijdig overlijden helpen voorkomen. (Hervik & Svihus, 2019)

Door overgewicht te erkennen als een medisch probleem, wordt het makkelijker om professionele hulp te zoeken én taboes te doorbreken. Een erkend diëtist zoals Steffen Duym kan je hierbij begeleiden.

Wat is de beste manier om gewicht te verliezen?

De meest effectieve manier om af te vallen is een duurzame verandering in levensstijl in plaats van een streng dieet. Dit betekent:

🥗Gezonde, volwaardige voeding: Focus op voedingsmiddelen rijk aan vezels, vitamines en mineralen, zoals groenten, fruit, noten, zaden, peulvruchten en volkoren producten. (Hervik & Svihus, 2019)
🏃‍♂️Meer beweging: Niet alleen sporten, maar ook dagelijkse beweging zoals vaker de trap nemen, minder lang stilzitten en regelmatig wandelen. (Johnston et al., 2014)
🚫Crashdiëten vermijden: Extreme diëten leiden vaak tot voedingsstoffentekorten en jojo-effecten. Een evenwichtige aanpak biedt veel meer gezondheidsvoordelen. (Jutel, 2006)

Welke diëten en voedingspatronen werken écht?

1. Het mediterraans voedingspatroon (OECD/European Union, 2020)
🌿 Rijk aan groenten, fruit, noten, volle granen, olijfolie en vis.
🥩 Beperkt in rood vlees en bewerkte producten.
🍷 Matig alcoholgebruik (zoals een glas rode wijn bij de maaltijd).

2. Het Scandinavische voedingspatroon (Nordic Diet) (Hervik & Svihus, 2019)
🍓 Veel bessen, peulvruchten, volkoren granen en vis.
🌱 Duurzame focus met seizoensgebonden en lokale producten.
💡 Minder voedselverspilling en een lagere ecologische impact.

3. Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension)(De Nederlandse Hartstichting, z.d.)
🥦 Voedingsmiddelen rijk aan vezels en mineralen om de bloeddruk te verlagen.
🧂 Lage zoutinname om hart- en vaatziekten te voorkomen.
🐟 Focus op magere eiwitten zoals vis, kip en peulvruchten.

Wist je dat de gemiddelde Belg en Nederlander bijna 9 gram zout per dag consumeert, terwijl de aanbevolen hoeveelheid slechts 6 gram is? Een kleine aanpassing in je voedingspatroon kan een groot verschil maken! (De Nederlandse Hartstichting, z.d.)

📅 Wil jij op een gezonde manier gewicht verliezen?

Kies voor een aanpak die werkt en laat je begeleiden door een expert. Steffen Duym, erkend diëtist bij Z+ Center, helpt je met een gepersonaliseerd voedingsplan dat écht haalbaar is.

👉Boek je consultatie hier: Direct afspraak maken

🔹Wetenschappelijk onderbouwd voedingsadvies
🔹Praktische en haalbare strategieën voor gewichtsverlies
🔹Persoonlijke begeleiding zonder strenge diëten

Zet vandaag nog de eerste stap naar een gezonder lichaam en meer energie!

Bronnen

• OECD/European Union (2020), Health at a Glance: Europe 2020: State of Health in the EU Cycle, OECD Publishing, Paris. https://doi.org/10.1787/82129230-en
• Jutel, A. (2006). The emergence of overweight as a disease entity: Measuring up normality. Social Science & Medicine, 63(9), 2268–2276. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2006.05.028
• Hervik, A. K., & Svihus, B. (2019). The Role of Fiber in Energy Balance. Journal of Nutrition and Metabolism, 2019, 4983657. https://doi.org/10.1155/2019/4983657
• Johnston, B. C., et al. (2014). Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis. JAMA, 312(9), 923–933. https://doi.org/10.1001/jama.2014.10397
• De Nederlandse Hartstichting. (z.d.). Dit moet je weten over zout eten. https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/gezond-eten/zout-eten

Erkend Diëtist