Op 14 maart 2024 vierden we Wereld Slaapdag, een dag waarop we stilstaan bij het belang van slaap voor een gezonder leven. Maar wist je dat je ademhaling een cruciale rol speelt in je nachtrust? Slechte ademhaling kan leiden tot snurken, slaapapneu en onrustige nachten, terwijl neusademhaling zorgt voor diepere, herstellende slaap.

De vicieuze cirkel van slechte ademhaling en slaap

Slechte ademhaling kan je slaap verstoren en een negatieve spiraal veroorzaken:

🔄 Slechte ademhaling → Je hoofd blijft malen → Slechte slaap
🔄 Piekerende gedachten → Stressreactie → Verstoorde slaap
🔄 Slechte slaap → Vermoeidheid en nog slechtere ademhaling → Nog meer stress

Gelukkig kun je deze cyclus doorbreken—door op de juiste manier te ademen.

Waarom mondademhaling een probleem is

Als je ‘s nachts door je mond ademt, kan dit leiden tot snurken, ademstops (apneu) en een slechte slaapkwaliteit. Mondademhaling:

❌ Houdt je lichaam in de stressmodus (fight-or-flight).
❌ Vernauwt de luchtwegen, waardoor je snurk- en apneurisico stijgt.
❌ Verlaagt je zuurstofniveau, waardoor je vermoeid en futloos wakker wordt.

Neusademhaling: dé sleutel tot diepe slaap

Ademen door de neus heeft talloze voordelen:

✔️ Zorgt voor 20% meer zuurstof in je hersenen.
✔️ Produceert stikstofmonoxide, wat je luchtwegen opent en je ademhaling verbetert.
✔️ Vermindert snurken en zorgt voor een diepere, ononderbroken slaap.

Ademhalingsoefeningen en mond tapen: bewezen technieken

Uit onderzoek van Oxygen Advantage onder bijna 1000 deelnemers blijkt dat ademhalingstechnieken een enorme impact kunnen hebben op slaapkwaliteit:

1. Mond tapen: simpel en effectief

Velen gaven aan dat mond tapen hun slaap drastisch verbeterde. Sommige deelnemers zagen zelfs hun slaapapneu verdwijnen! Andere voordelen:

✅ Minder snurken (fijn voor jou én je partner!)
✅ Geen droge mond of keelpijn meer bij het ontwaken
✅ Diepere, ononderbroken slaap
✅ Frisser en energieker wakker worden

2. Ademhalingsoefeningen helpen bij slapeloosheid

Veel deelnemers merkten dat ademhalingstechnieken hielpen om sneller in slaap te vallen en langer door te slapen. De meest effectieve technieken:

✅ Neusademhaling voor het slapengaan
✅ Langzaam en licht ademen om het zenuwstelsel te kalmeren
✅ Korte ademstops om een lichte ‘luchtnood’ te creëren en de ademhaling efficiënter te maken

3. Meer energie en focus overdag

Beter ademen ‘s nachts = betere prestaties overdag:

✅ Meer energie zonder die vervelende middagdip
✅ Betere concentratie en mentale helderheid
✅ Minder stress en piekergedachten

4. Snurken en slaapapneu verbeteren

Mensen met snurkproblemen of lichte slaapapneu ervaarden:

✅ Minder snurken door mond tapen
✅ Sterkere luchtwegspieren door ademhalingsoefeningen
✅ Zichtbare verbeteringen in slechts een paar weken!

Wil je weten hoe jouw ademhaling je slaap beïnvloedt?

Bij Z+ Center kan je de Brizyy-test doen om inzicht te krijgen in je ademhalingspatroon tijdens de slaap. Deze innovatieve thuistest meet of je last hebt van mondademhaling, ademstops (apneu) of andere ademhalingsproblemen die je slaapkwaliteit beïnvloeden.

Waarom de Brizyy-test?

✔️ Eenvoudig thuis uit te voeren – Geen gedoe met slaaplaboratoria, je test gewoon in je eigen bed.
✔️ Nauwkeurige meting van je ademhaling – Dankzij geavanceerde sensortechnologie (JAWAC) krijg je betrouwbare inzichten.
✔️ Duidelijke analyse – Ontvang een overzichtelijk rapport met concrete aanbevelingen voor een betere nachtrust.

Hoe werkt het?

1️⃣ Testset afhalen bij Z+ Center en eenvoudig thuis gebruiken.
2️⃣ Slaap zoals gewoonlijk – de test registreert je ademhaling gedurende de nacht.
3️⃣ Ontvang je resultaten en ontdek of je ademhaling je slaap beïnvloedt.

Wil jij weten of mondademhaling, snurken of slaapapneu een rol spelen in jouw slaapproblemen?

💤 Vraag de Brizyy-test aan bij Z+ Center en zet de eerste stap naar beter slapen!

👉 Meer info? Lees onze blog over Brizzy of neem contact op met Z+ Center.

Bronnen:

• Oxygen Advantage®
• Brizyy-test via Z+ Center

Slaapexpert

Leefstijlcoach